semaine 6

Voici le menu de la sixième semaine. Il y a un test de réajustage des allures à faire. Bonne nage !

	Echauffement	long	court	Retour au calme	Date/ commentaires
Test		3X300 r30’’ Etre régulier (pas plus de 15’’ de différence) Le temps ramené par 100 m est le temps « allure » A	3x100 r20’’
Endurance	500, 2X[9x25 (3x25 dpc, 3x25 cdb, 3x25 progressif) 950	8x100 A r20’’ R2’ 8x75 A r20’’ R2’ 8x50 A r20’’ 8x25 r 20’’ Tot : 2000	Id en 6x Tot :  1500	300 Long 3200 Court 2700
Force	200 2x200 (50, 100 jambes, 50) r 20’’ 600	3 x [2x200 PB plaq r20’’, 4x50 PB plaq vite d 1’ -1’ R bonus] 8x50  meilleure moyenne nage avec plaq d 1’ Tot : 2200	Id 4x 2000	100 L 2900 C 2700
Anaérobie (vitesse)	2x [200, 4x25 dpc r 15’’] Tot 600	2x[ 2x75 godille, raclé de doigts, retour bras sous eau, r30’’ ; 2x150 progressif r 20’’, 4x100 VITE d 2’, R2’ bonus] 500 < A Tot 2200	300 Tot : 2000	200 c/ dos Tot long 3000, court 2800