Hoho ! La semaine 12 est passée à l'as ! Tant pis : voilà le menu de la 13 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 300, 200 J, 100, 200 J Tot 800 4x250 (100 mod, 50 Vite, 100 mod, r 30’’) 4X150 (50 mod, 50 vite, 50 mod R20’’)...

Dernière semaine de ce programme qui doit se terminer soit sur une course objectif soit sur un test. Semaine 11 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Anaérobie 200, 100 éduc, 400 PB Tot 700 4x(4x100) (d 1’45 à 2’30) R1’ entre les...

Seulement 3 séances cette semaine (semaine 10) Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 6x75 r20’’ Tot 450 500 r20’’ 400 r20’’ 300 r 20’’ 200 r 20’’ 2x300 NS r 30’’ Tot 2000 400 300 200 100 2x300 Tot : 1600 6x75 (50cr, 25 dos)...