çà y est : la plaquette de la Coupe de France d'eau libre est en téléchargement sur le site de la FFN ici : http://www.ffnatation.fr/webffn/dossiers.php?idact=eau

Semaine 14 Echauffement long court Retour au calme End 9 400 4X500 desc de 1 à 4 r 40’’ (3ème allure A) R 2’ 400 jambes 4X400 100 L : 2900 C : 2500 End+vitesse 5 2x(200, 4x25 dpc* * r15’’) Total : 600 2X[300 (A+5’’)r30’’ ; 3x100 (A) r 15’’] R1’ bonus...