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NAGEZLIBRES (Ligne 8)
28 janvier 2012

semaine 5

Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Seuil 400 12x25 r15’’ dpc Tot 700 2x(10x75 r15’’) R1’ 1-5 progressifs 6-8-10 vite, 7 et 9 faciles 800PB Tot 2400 400PB Tot 2000 100 Long 3100 Court 2700 Endurance 300,300 jambes, 300PB puis idem...
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25 janvier 2012

Youpi

Youpi
bonjour à tous vous l'attendiez : le calendrier 2012 de la coupe de France d'eau libre est publié sur le site de la FFN ! Voici le lien : http://www.ffnatation.fr/webffn/calendrier.php?idact=nat&month=1&year=2012&idtrt=2&idcal=5
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22 janvier 2012

semaine 4

Semaine 4 Séance 1 : Seuil : 3000m Echauffement : Total : 700 100 300 (100 jambes, 100 éduc, 100) 6x50 progressif r 15’’ Série : total 2400 8x100 A r15’’ (A signifie selon l’allure du test de la semaine dernière) 300PB (Pull buoy) 4x100 A r10’’ 300PB...
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14 janvier 2012

entraînement SEMAINE 3

Semaine 3 : du 16 au 22/01 Séance 1 : Bon échauffement de 10 à 20 minutes TEST : 3X300 r30’’. Etre régulier (pas plus de 15’’ de différence). Le temps ramené par 100 m est le temps « allure » A. Retour au calme Ce temps est sensé être une approximation...
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8 janvier 2012

entrainement semaine 2

Bonjour Deux infos : j'ai mis en lien l'excellent blog de jacques tuset, nageur de grandes distances, vainqueur de la traversée de la Manche entre autres raids (le titre de son blog n'a pas été pour rien dans le choix du notre) Proposition d'entraînement...
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7 janvier 2012

BIENVENUE

BIENVENUE
7 Janvier 2012, naissance de ce blog consacré à la pratique de la nage en eau libre. Openplouf : l'eau libre en anglais c'est open water (le terme français est plus joli) et plouf c'est assez parlant ! Le but de cet outil est avant tout de créer un lien,...
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Tags: bienvenue
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