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12 février 2012

Semaine 7

Pour la septième semaine, voici le programme proposé : Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance + vitesse 400-300PB-200 jambes Tot 900 5x200 d(A+20’’) 300 NS* r20’’ 5x100 d(A+10’’) R2’ bonus 16x25 d 40’’ Vite/facile Facile/vite...

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19 février 2012

semaine 8

Entraînement à prévoir pour la semaine 8 : Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 300, 200 J, 100, 200 J Tot 800 4x250 (100 mod, 50 Vite, 100 mod, r 30’’) 4X150 (50 mod, 50 vite, 50 mod R20’’) 4X100 (25 mod, 50 vite, 25 Mod...

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3 février 2012

Mondiaux de Riccione

Sur le site de la FFN : des infos sur les inscriptions aux mondiaux de Riccione en masters pour ceux que celà tente. L'épreuve d'eau libre a lieu le dernier jour avec 2000 mètres en mer. L'actualité de la FFN Vendredi 3 Février 2012 - 14:47 Mondiaux de...

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4 février 2012

semaine 6

Voici le menu de la sixième semaine. Il y a un test de réajustage des allures à faire. Bonne nage ! Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Test 3X300 r30’’ Etre régulier (pas plus de 15’’ de différence) Le temps ramené par 100 m est...

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1 février 2012

DEFI MONTE CRISTO

Comme le fait judicieusement remarquer Isa, les inscriptions sont ouvertes pour aller jouer les Edmond Dantès à MAArseille ! Ne traînez pas : si çà revient plus souvent qu'une comète (tous les ans), çà dure moins longtemps (les places partent très vite)......

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3 avril 2012

semaine 14

Semaine 14 Echauffement long court Retour au calme End 9 400 4X500 desc de 1 à 4 r 40’’ (3ème allure A) R 2’ 400 jambes 4X400 100 L : 2900 C : 2500 End+vitesse 5 2x(200, 4x25 dpc* * r15’’) Total : 600 2X[300 (A+5’’)r30’’ ; 3x100 (A) r 15’’] R1’ bonus...

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11 mai 2017

PROGRAMME 2017

2017 risque d'être une année faste pour l'eau libre Roannaise. En effet, Sophie, Christopher, Olivier et Pierre sont d'ores et déjà inscrits pour une descente du Rhône à Lyon sur 3500m le 9 Juillet. Mais surtout fin Juillet les deux premiers cités s'embarquent...

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Tags: 2017, Bosphore, Istambul, Lyon, Rhône, Turquie, programme

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6 janvier 2015

BONNES RESOLUTIONS 2015

Une nouvelle année débute, (oui Sophie tu a raison : meilleurs voeux à tous), de bonnes résolutions sont prises. Sophie nous fait part de ses intentions : "Hello, tous mes voeux pour cette nouvelle année avec plein de belles choses pour tous,Commençons...

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Tags: 2015, warriors

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2 juin 2013

MONTE CRISTO DERNIERE MINUTE

VENTE DE PLACES POUR LE DEFI MONTE CRISTO Communiqué de KMS, société organisatrice du Défi (serait-ce un effet collatéral de la météo de ce mois de mai ?) : "A vos agendas!! Vous voulez participer au Défi Monte-Cristo, le 22 et 23 juin 2013 et vous n'avez...

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Tags: Défi Monte cristo

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28 janvier 2012

semaine 5

Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Seuil 400 12x25 r15’’ dpc Tot 700 2x(10x75 r15’’) R1’ 1-5 progressifs 6-8-10 vite, 7 et 9 faciles 800PB Tot 2400 400PB Tot 2000 100 Long 3100 Court 2700 Endurance 300,300 jambes, 300PB puis idem...

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25 mars 2012

semaine 13

Hoho ! La semaine 12 est passée à l'as ! Tant pis : voilà le menu de la 13 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 300, 200 J, 100, 200 J Tot 800 4x250 (100 mod, 50 Vite, 100 mod, r 30’’) 4X150 (50 mod, 50 vite, 50 mod R20’’)...

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8 janvier 2012

entrainement semaine 2

Bonjour Deux infos : j'ai mis en lien l'excellent blog de jacques tuset, nageur de grandes distances, vainqueur de la traversée de la Manche entre autres raids (le titre de son blog n'a pas été pour rien dans le choix du notre) Proposition d'entraînement...

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12 mars 2012

semaine 11

Dernière semaine de ce programme qui doit se terminer soit sur une course objectif soit sur un test. Semaine 11 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Anaérobie 200, 100 éduc, 400 PB Tot 700 4x(4x100) (d 1’45 à 2’30) R1’ entre les...

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4 mars 2012

Semaine 10

Seulement 3 séances cette semaine (semaine 10) Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 6x75 r20’’ Tot 450 500 r20’’ 400 r20’’ 300 r 20’’ 200 r 20’’ 2x300 NS r 30’’ Tot 2000 400 300 200 100 2x300 Tot : 1600 6x75 (50cr, 25 dos)...

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14 janvier 2012

entraînement SEMAINE 3

Semaine 3 : du 16 au 22/01 Séance 1 : Bon échauffement de 10 à 20 minutes TEST : 3X300 r30’’. Etre régulier (pas plus de 15’’ de différence). Le temps ramené par 100 m est le temps « allure » A. Retour au calme Ce temps est sensé être une approximation...

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22 janvier 2012

semaine 4

Semaine 4 Séance 1 : Seuil : 3000m Echauffement : Total : 700 100 300 (100 jambes, 100 éduc, 100) 6x50 progressif r 15’’ Série : total 2400 8x100 A r15’’ (A signifie selon l’allure du test de la semaine dernière) 300PB (Pull buoy) 4x100 A r10’’ 300PB...

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23 mai 2015

Plaquette Coupe de France Eau Libre 2015

Tout Arrive ! La plaquette de la coupe de France d'eau libre est disponible en téléchargement depuis le 20 mai. Elle est là. (cliquer sur le lien).

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Tags: 2015, calendrier, eau libre

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4 mai 2015

Everybody's Got The Fever

Température du lac de Villerest selon Isa et son Thermomètre au 3 mai 2015 On peut y aller !

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Tags: lac, température, villerest

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4 mai 2015

Heureux qui comme Ulysse

Sophie a participé à l'Odyssée du 13. Une course en Mer de trois kilomètres entre l'île verte et La Ciotat. Elle boucle la course en moins d'une heure. A la treizième place féminine et 10ème "Master". On attend avec gourmandise son compte-rendu.

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Tags: 13, ile verte, odyssée

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17 mai 2013

A la carte

Voici le programme de la coupe de France d'eau libre 2013 : calendrier sur le site de la FFN

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Tags: calendrier, 2013

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1 mai 2014

EVENEMENT

Les 8 et 9 Juin Roanne Triathlon organise son traditionnel week-end de compétition. L'aquathlon du samedi a été réduit (division par deux de ses distances) avec 2Km à nager dans le barrage de Villerest et 10 km de course à pied. Les infos sont là.

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Tags: aquathlon, triathlon

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16 mars 2013

La SAISON D'EAU LIBRE PEUT COMMENCER

Le Calendrier officiel de la FFN est sorti. vous pouvez le trouver là. La plaquette ne devrait pas tarder avec les détails.

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Tags: calendrier, 2013

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1 février 2013

Défi Monte Cristo : COMPLET

Il n'aura fallu que quelques heures pour que l'ensemble des 750 places disponibles pour le DMC 2013 partent ! Pour les déçus, il faudra se lever tôt (1h du matin) pour le premier février prochain !!

Posté par triple epaule à 15:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Défi Monte cristo

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26 juin 2013

Et celle-là : Laffrey-vous ?

Le Comité Départemental de Natation de l'Isère, crée une épreuve en eau libre sur le lac de Laffrey (plateau matheysins ) A 30 Km au Sud de Grenoble, dans le massif du Taillefer Le 1èr septembre 2013. (Dotation de 1200€uros pour cette première)

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Tags: laffrey

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19 septembre 2014

VIVE VICHY LIBRE !

Sophie et Philippe ont participé à cette course dont c'était la première édition. 1500m dans l'ALLIER (parcours ci-dessus). Sauf erreur, il s'agit de la seule course effectuée par notre groupe cette année.

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Tags: vichy

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