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16 mai 2015

LE GRAND SECRET

Je voudrais aujourd'hui partager mon mode de préparation pour une course en eau libre. Je ne suis pas champion Olympique, n'ai jamais approché le podium d'une quelconque course mais ai toujours fini sans trop de difficulté des épreuves allant de 3 à 7,5km....

Posté par pierrotlemanchot à 12:38 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: préparation

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16 mai 2012

INFO

Oyez Oyez température du lac de Villerest le 14 mai : 19°C

Posté par triple epaule à 10:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

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3 avril 2012

semaine 14

Semaine 14 Echauffement long court Retour au calme End 9 400 4X500 desc de 1 à 4 r 40’’ (3ème allure A) R 2’ 400 jambes 4X400 100 L : 2900 C : 2500 End+vitesse 5 2x(200, 4x25 dpc* * r15’’) Total : 600 2X[300 (A+5’’)r30’’ ; 3x100 (A) r 15’’] R1’ bonus...

Posté par triple epaule à 13:42 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mars 2012

semaine 13

Hoho ! La semaine 12 est passée à l'as ! Tant pis : voilà le menu de la 13 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 300, 200 J, 100, 200 J Tot 800 4x250 (100 mod, 50 Vite, 100 mod, r 30’’) 4X150 (50 mod, 50 vite, 50 mod R20’’)...

Posté par triple epaule à 08:01 - Commentaires […] - Permalien [#]

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12 mars 2012

semaine 11

Dernière semaine de ce programme qui doit se terminer soit sur une course objectif soit sur un test. Semaine 11 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Anaérobie 200, 100 éduc, 400 PB Tot 700 4x(4x100) (d 1’45 à 2’30) R1’ entre les...

Posté par triple epaule à 20:46 - Commentaires […] - Permalien [#]

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4 mars 2012

Semaine 10

Seulement 3 séances cette semaine (semaine 10) Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 6x75 r20’’ Tot 450 500 r20’’ 400 r20’’ 300 r 20’’ 200 r 20’’ 2x300 NS r 30’’ Tot 2000 400 300 200 100 2x300 Tot : 1600 6x75 (50cr, 25 dos)...

Posté par triple epaule à 11:20 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 février 2012

Semaine 9

SEMAINE 9 Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Seuil 200, 200 jambes, 200 PB Id en 100 m Tot 900 6x50 A r 15’’ 2x150 NS 6x75 A r 15’’ 300 NS 6x50 A r 20’’ 3x100 A+5’’ r 15’’ Total 1950 2x100 4x 200 4x 2x Total 1500 200 Long 3050,...

Posté par triple epaule à 17:54 - Commentaires […] - Permalien [#]

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19 février 2012

semaine 8

Entraînement à prévoir pour la semaine 8 : Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance 300, 200 J, 100, 200 J Tot 800 4x250 (100 mod, 50 Vite, 100 mod, r 30’’) 4X150 (50 mod, 50 vite, 50 mod R20’’) 4X100 (25 mod, 50 vite, 25 Mod...

Posté par triple epaule à 07:47 - Commentaires […] - Permalien [#]

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12 février 2012

Semaine 7

Pour la septième semaine, voici le programme proposé : Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Endurance + vitesse 400-300PB-200 jambes Tot 900 5x200 d(A+20’’) 300 NS* r20’’ 5x100 d(A+10’’) R2’ bonus 16x25 d 40’’ Vite/facile Facile/vite...

Posté par triple epaule à 06:51 - Commentaires […] - Permalien [#]

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4 février 2012

semaine 6

Voici le menu de la sixième semaine. Il y a un test de réajustage des allures à faire. Bonne nage ! Echauffement long court Retour au calme Date/ commentaires Test 3X300 r30’’ Etre régulier (pas plus de 15’’ de différence) Le temps ramené par 100 m est...

Posté par triple epaule à 08:19 - Commentaires […] - Permalien [#]

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